Follow Kami di Google News Gan!!!
Cara Agar Badan Berotot Alami dan Six Pack
Sekali lagi, kami ingatkan bahwa program memahat otot tak bisa dilepaskan dari tujuan anda. Tujuan itu antara lain adalah meningkatkan massa otot agar tubuh terlihat lebih kekar, mempertahankan massa otot, dan meningkatkan kekuatan otot agar daya eksplosif bertambah. Sudah menentukan tujuan latihan? Tahap selanjutnya adalah menentukan jumlah set, repetisi, tempo, dan waktu istirahat yang disesuaikan dengan tujuan pembentukan otot anda. Berikut kami berikan pedomannya.
- ¦ Set
Jumlah set yang anda lakukan dalam sebuah latihan tergantung pada tujuan latihan anda. Jika tujuan anda ialah untuk meningkatkan kekuatan otot, maka jumlah set berkisar 3 – 5. Untuk meningkatkan massa otot, maka jumlah set berkisar 4 – 6. Untuk mempertahankan massa otot dan menurunkan berat badan, jumlah set yang dianjurkan ialah 3 – 4.
- ¦ RepetiSi
Untuk meningkatkan kekuatan otot, repetisi yang anda lakukan adalah 6 – 8 kali. Untuk meningkatkan massa otot, maka repetisinya akan lebih tinggi, yaitu 8 – 12 kali. kemudian, untuk mempertahankan massa otot, maka repetisinya sebanyak 15 – 20 kali.
¦ tempo
kecepatan mengangkat dan menurunkan beban juga sangat memengaruhi hasil latihan anda. Untuk membangun massa otot, maka tempo gerakan mengangkat dan menurunkan beban ialah 2 - 4 detik mengangkat – 1 detik menahan – dan 2 hingga 4 detik menurunkan beban. Jika anda ingin membangun kekuatan otot, maka temponya lebih sederhana, yaitu 1 detik mengangkat, 1 detik menahan, dan 1 detik menurunkan beban. atau, bisa juga menggunakan pola: 2 detik mengangkat – 1 detik menahan – 4 detik menurunkan. Untuk mempertahankan otot (muscle toning), tidak ada jeda untuk menahan beban. Temponya menjadi 1 detik mengangkat, lalu langsung menurunkannya. Untuk mendapatkan hasil maksimal, jangan melakukan tempo secara monoton. Ubah tempo setiap beberapa minggu sekali. Cara ini berfungsi untuk menstimulasi perkembangan dan pertumbuhan serat otot baru.
¦ iStiRahat
Lama waktu istirahat juga ikut menentukan hasil latihan anda. Waktu istirahat antar set biasanya ialah 30 – 60 detik untuk berbagai tujuan. Tapi, agar lebih spesifik, sesuaikan waktu istirahat sesuai tujuan pembentukan otot. Untuk membakar lemak, anda hanya boleh beristirahat kurang dari 30 detik antar set. Untuk mempertahankan massa otot (muscle toning), maka waktu istirahatnya adalah 30 – 45 detik. Untuk menambah massa otot, waktu istirahatnya kurang dari satu menit. khusus untuk meningkatkan massa otot, kekuatan atau tenaga, istirahat 60 detik atau bisa juga hingga 90 detik agar ada waktu buat sel otot mengisi energi kembali. Jika menggunakan berat badan sendiri (bodyweight), semakin berat berat badan anda, semakin sedikit repetisi yang dilakukan (6 – 8 kali), maka waktu istirahat antar set lebih lama (hingga 90 detik)
Hai Saya Aldy, seorang profesional IT dan SEO Specialist dengan pengalaman lebih dari 5 tahun di industri teknologi informasi. Saya memiliki pengetahuan yang luas dan keterampilan teknis yang kuat dalam pengembangan web, manajemen server, dan keamanan informasi.
Teknorus.com merupakan salah satu produk yang saya kerjakan selama karir dibidang web development, saya telah berhasil mengintegrasikan pengetahuan teknologi informasi dan SEO untuk membantu klien saya demi mencapai tujuan bisnisnya
Teknorus Media sendiri merupakan salah satu situs di jagat internet yang membahas seputar perkembangan teknologi, dan review film film yang populer di Indonesia. Teknorus.com di buat dengan passion dan sepenuh hati. Silahkan tinggalkan komentar atau hubungi kami di halaman about us
- Fungsi Handycam Vs Kamera, Pilih yang Mana ? - December 16, 2024
- Kamera DSLR Canon dengan Wifi | SLR Termurah Fitur Lengkap - December 16, 2024
- Kamera Saku Layar Putar Murah Berkualitas Resolusi 4K Untuk Vlog & Selfie - December 15, 2024
