Penyebab, Gejala Dan Cara Mengatasi Phobia Ketinggian Dengan Mudah

Feris ItachiNovember 1, 2023

0 3 minutes read

Follow Kami di Google News Gan!!!

Phobia Ketinggian - Phobia berasal dari bahasa yunani, phobos yang artinya rasa takut berlebihan atau ekstrim terhadap sesuatu hal. Penderita phobia mengalami ketakutan yang sifatnya irrasional.

Artinya apa yang ditakutkan tersebut sebenarnya bukan hal yang benar-benar ditakutkan oleh orang lain. Salah satu phobia yang biasa diderita orang adalah phobia ketinggian atau acrophobia.

Banyak orang yang takut ketinggian, tapi orang yang menderita ketakutan ini akan merasa gugup, gelisah, cemas, dan merasa takut yang irrasional atau paranoid ketika berada di ketinggian.

Seseorang yang mengalami fobia ketinggian akan merasakan rasa takut dan kepanikan yang tak terkendali ketika berada di gedung tinggi, melewati jembatan, atau bahkan saat duduk di bangku stadion.

Apa Yang Menyebabkan Phobia Ketinggian ?

Merasa takut atau ngeri ketika berada di ketinggian adalah sesuatu yang wajar. Menjadi tidak wajar ketika menunjukkan respon berlebihan.

Atau tidak wajar juga ketika anda merasa ngeri ketika berada pada ketinggian beberapa meter di atas permukaan tanah. Hingga kini belum diketahui dengan pasti penyebab phobia ketinggian.

Tetapi ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang menderita ketakutan akan ketinggian, diantaranya :

Trauma masa lalu atau pengalaman buruk

Phobia ketinggian bisa disebabkan oleh trauma di masa lalu yang menyebabkan timbulnya ketakutan psikologis pada ketinggian.

Dan ketika berhadapan dengan peristiwa yang mirip dengan peristiwa di masa lalu, dia akan bereaksi berlebihan.

Misalnya seseorang pernah terjatuh dari pohon dan menimbulkan luka atau rasa sakit yang luar biasa dan sulit dilupakan.

Pola asuh masa kecil yang salah

Phobia ketinggian bisa juga terjadi karena seseorang mendapatkan informasi yang salah perihal ketinggian.

Misalnya orang tua menakut-nakuti atau memberi cerita seram tentang ketinggian agar anak tidak bermain di tempat yang tinggi tanpa pengawasan.

Maksud baik dari orang tua tetapi cara penyampaian yang salah malah menimbulkan rasa takut pada ketinggian di kemudian hari.

Faktor genetik dan lingkungan

Phobia ketinggian dapat terjadi juga karena pengaruh dari keluarga dan lingkungan. Misalnya anak yang orang tuanya menderita phobia ketinggian akan lebih berpotensi mengalami ketakutan tersebut.

Gejala-Gejala Phobia Ketinggian

Ketika mengalami phobia, biasanya akan ada rasa takut yang sulit dikendalikan oleh penderitanya, walau mereka menyadari bahwa perasaan tersebut tidak wajar.

Berikut gejala yang biasa dialami oleh orang mengalami phobia ketinggian

Timbul reaksi fisik yang berlebihan seperti vertigo, pusing detak jantung meningkat, mual, sesak nafas, bahkan hingga pingsan
Tidak dapat berbicara dan berfikir jernih saat menaiki atau menuruni ketinggian
Kecemasan yang berlebihan
Reaksi spontan ketika berhadapan dengan ketinggian seperti berlutut atau mencari pegangan
Mengalami kepanikan, gemetar, berkeringat

Cara Mengatasi Phobia Ketinggian Dengan Mudah

Reaksi yang berlebihan tersebut bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Beberapa orang mengalami masalah di tempat kerjanya hanya karena phobia berada di gedung bertingkat.

Pada tingkat yang parah, mereka bisa mengalami ketakutan karena hal-hal kecil misalnya takut berjalan di atas jembatan yang ada sungai di bawahnya. Padahal jembatan tersebut hanya beberapa meter saja diatas permukaan tanah.

Nah, kalau anda termasuk orang yang ketakutan kepada ketinggian, anda harus mulai menghilangkan phobia tersebut. Karena perasaan takut yang berlebihan itu bisa merugikan diri anda dan membatasi aktivitas anda.

Selain itu rasa cemas yang berlebihan juga membahayakan diri anda tatkala berada di ketinggian. Berikut ini tips-tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi phobi ketinggian.

Relaksasi dengan mengatur nafas

Relaksasi yang dilakukan saat phobia ketinggian menyerang ini dilakukan dengan cara tarik nafas dalam-dalam kemudian keluarkan perlahan-lahan.

Aktivitas ini bisa membantu meredam rasa takut dan cemas yang datang akibat ketakutan akan ketinggian tadi.

Mensugesti diri sendiri dan yakin tidak terjadi apa-apa

Sebenarnya ketakutan yang berlebihan pada ketinggian berasal dari pikiran sendiri, karenanya anda harus memulai dengan kemauan dan keyakinan dari diri sendiri.

Untuk menghilangkan rasa takut, beri sugesti positif pada diri sendiri. Sugesti yang terus menerus akan membuat anda melupakan rasa takut tersebut.

Terapi visual

Terapi ini dilakukan dengan melihat tayangan video di televisi atau media online yang menyuguhkan aksi di ketinggian. Berdasarkan penelitian, cara dengan metode ini lebih efektif untuk mengurangi rasa takut dan cemas yang dialami penderita phobia ketinggian.

Sering latihan dan membiasakan diri di tempat yang tinggi

Tips selanjutnya adalah dengan membiasakan diri dengan tempat yang tinggi. Anda bisa mulai dengan latihan yang ringan.

Jika anda takut melihat tanah dari lantai dua, anda bisa mulai latihan dengan naik turun tangga rumah. Lakukan hal tersebut berulang-ulang sampai anda tidak merasa khawatir lagi.

Hindari minum kopi

Mengkonsumsi kafein bisa menjadi penyebab kecemasan yang terkait dengan phobia ketinggian. Mengurangi atau tidak mengkonsumsi kafein akan mengurangi kecemasan sehingga anda bisa lebih tenang dan tidak terlalu tegang.

Penyebab, Gejala Dan Cara Mengatasi Phobia Ketinggian Dengan Mudah