Follow Kami di Google News Gan!!!
10 Makanan Minuman Penambah Stamina Tubuh
10 Nutrisi Pemulih Otot
Deretan makanan dan minuman yang akan mengembalikan tenaga Anda setelah berlatih. Anda merasa lemas setelah melakukan sesi latihan yang berat? Jangan kuatir, beberapa makanan ini dapat memulihkan stamina dan tenaga anda.
-
Teh hijau
Teh hijau mengandung catechin, jenis antioksidan yang tidak hanya melawan penyakit jantung dan kanker, tetapi juga dapat membantu mengurangi efek peradangan otot setelah berlatih. anda juga bisa menyiapkan teh hijau yang dikombinasikan dengan jahe untuk membantu pemulihan otot setelah berlatih.
-
Telur
Menurut ahli diet dari New York gastroenterology associates, Leah Mark, M.s., C.d.n., C.P.T, telur merupakan makanan sumber protein yang standar. satu butir telur rebus mengandung 78 kalori, Vitamin D, asam lemak esensial omega 3, dan sembilan jenis asam amino yang membantu mengurangi efek peradangan serta membentuk sel-sel otot baru.
Avokad
“Makanan pemulih stamina yang ideal sebaiknya mengandung lemak baik (HDL) yang juga bermanfaat untuk pemulihan otot dan sendi,” kata ahli nutrisi olahraga sekaligus penulis buku Slim Down Now, Cynthia saas, M.P.h., M.a., r.d., C.s.s.d. itu semua dapat ditemukan pada buah avokad. avokad memiliki kandungan lemak baik yang bertugas untuk memperbaiki otot dan sendi. kandungan Vitamin B dalam alpukat juga akan meningkatkan metabolisme anda. Tambahkan potongan avokad ke dalam omelet anda atau jadikan alpukat sebagai smoothie.
Susu cokelat
“susu cokelat adalah opsi yang baik untuk pemulihan,” kata ahli nutrisi olahraga dan pemilik Nutrition Conditioning, inc., heidi skolnik, M.s., C.d.n., F.a.C.s.M. Menurutnya, anda akan mendapat cukup cairan,karbohidrat, dan protein sekaligus. ia berfungsi sama seperti minuman isotonik, dengan tambahan kandungan kalsium yang tinggi, lemak baik, dan protein whey.
Ubi jalar
Menurut ahli nutrisi, dallas hartwig, M.s., P.T, mengonsumsi protein saja tidak cukup seusai sesi latihan yang berat dan intensif. Ubi jalar merupakan makanan yang mengandung Vitamin a yang berfungsi sebagai antioksidan serta karbohidrat kompleks yang akan memasok glikogen pada otot anda. selain itu, ubi jalar juga kaya akan serat yang akan membuat anda terasa lebih kenyang. satu buah ubi jalar cukup untuk membantu anda dalam proses pemulihan.
Jus buah ceri
studi di British Journal of sports Medicine menemukan bahwa seseorang yang meminum jus buah ceri sebanyak 700 ml sehari (setara dengan 120 buah ceri) merasakan nyeri otot yang lebih minim setelah berlatih intensif. kandungan kaliumnya juga membantu menjaga tekanan darah, kesehatan jantung, dan membantu proses pencernaan. Jus dari buah yang segar akan memberikan manfaat buah ceri yang lebih baik untuk tubuh anda.
Pisang
Buah pisang memiliki kadar karbohidrat kompleks dan kalium tinggi yang akan memberi anda tenaga ekstra dan menjaga kesehatan sistem kardiovaskuler.
Madu
Produk ini sudah terkenal sebagai salah satu jenis makanan yang akan mendongkrak stamina. satu sendok teh madu mengandung karbohidrat 17.3 gram dan akan menghasilkan energi sebesar 63 kal. karbohidrat madu mempunyai index glikemik rendah sehingga akan dicerna secara lambat dan memberi energi lebih lama – bahkan setelah selesai latihan.
Kacang-kacangan dan buah kering
Dua kombinasi camilan ini merupakan pasokan protein dan karbohidrat yang membantu memulihkan kadar glikogen pada otot. kacang kedelai juga dikenal dapat membantu anda dalam proses pembentukan otot – setengah cup mengandung 34 gram protein.
Jus jeruk
Daripada minum minuman isotonik, lebih baik minum segelas jus jeruk. selain kandungan Vitamin C-nya tinggi, anda akan mendapatkan pasokan kalium yang lebih banyak dibanding minuman isotonik. kalium merupakan elektrolit penting yang membantu tubuh mengembalikan cairan tubuh yang hilang
Hai Saya Aldy, seorang profesional IT dan SEO Specialist dengan pengalaman lebih dari 5 tahun di industri teknologi informasi. Saya memiliki pengetahuan yang luas dan keterampilan teknis yang kuat dalam pengembangan web, manajemen server, dan keamanan informasi.
Teknorus.com merupakan salah satu produk yang saya kerjakan selama karir dibidang web development, saya telah berhasil mengintegrasikan pengetahuan teknologi informasi dan SEO untuk membantu klien saya demi mencapai tujuan bisnisnya
Teknorus Media sendiri merupakan salah satu situs di jagat internet yang membahas seputar perkembangan teknologi, dan review film film yang populer di Indonesia. Teknorus.com di buat dengan passion dan sepenuh hati. Silahkan tinggalkan komentar atau hubungi kami di halaman about us
- Antasari Azhar Dijebak - November 23, 2024
- Kucing Berantem Pertanda Apa Menurut Islam - November 23, 2024
- Sendawa Terus Menerus Menurut Ustad Danu - November 23, 2024
