Follow Kami di Google News Gan!!!
10 Tips Diet Sukses, Sehat, Alami, Cepat dan Ampuh
Banyak dari Anda yang menjadikan momen lebaran sebagai ajang “balas dendam” setelah selama satu bulan penuh harus menahan lapar dan haus. Selain silaturahmi, menyantap hidangan khas saat lebaran menjadi hal wajib. Anda mungkin tidak akan ketinggalan menyantap ketupat sayur beserta opor ayam dan rendang. Belum lagi “invasi” kue kering yang tinggi kalori. Hal itu makin diperberat dengan sedikitnya waktu untuk berolahraga selama puasa dan beberapa hari sekitar hari raya Lebaran. Jangan berlama-lama dalam kondisi itu, Bung. Semakin lama Anda berkutat dengan “romantika” pesta Lebaran, semakin susah bagi Anda untuk kembali pada ritme diet dan latihan yang sudah Anda jalankan selama ini. Saatnya membangun kembali rutinitas sehat Anda dengan beberapa pedoman ini.
1.PELAN TAPI PASTI. Anda tidak perlu merasa bersalah telah menumpas sajian ketupat dan opor yang melimpah kemarin, kemudian seusai lebaran Anda berlatih ngotot dengan intensitas tinggi menebusnya. Santai saja. Setelah beberapa lama Anda tidak latihan, tubuh Anda akan menyesuaikan kondisi dengan sendirinya. Perlu diingat bahwa butuh waktu untuk kembali ke rutinitas latihan Anda sebelumnya. Jangan memaksakan diri Anda di awal karena justru akan menimbulkan risiko cedera. Sebaiknya, Anda memulai latihan Anda pelan-pelan dengan intensitas yang rendah menuju sedang. Mulailah dengan latihan yang ringan terlebih dahulu, tingkatkan waktu dan intensitas secara bertahap ketika Anda merasa siap.
2. PERBAIKI ASUPAN MAKANAN. Anda biasanya tidak akan memiliki waktu untuk pergi . gym saat lebaran karena dipakai untuk kumpul dan silaturahmi dengan keluarga. Begitu juga lagi dengan diet. Asupan makanan akan sulit dikontrol sehingga diet Anda menjadi kacau. Makanan berlemak dan santan menjadi makanan Anda beberapa hari ke depan. Hal itu wajar. Setelah lebaran, saatnya meninggalkan itu semua. Anda mulai kembali ke rutinitas sehat Anda. Anda membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk kembali bugar setelah lebaran. Intinya adalah dengan menyeimbangkan asupan karbohidrat, lemak, dan protein dalam diet Anda. Jangan lupa untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
3. MULAI MAKAN SESUAI JADWAL. Nastar dan kastengel mungkin menjadi camilan Anda sehari-hari selama libur lebaran. Itu pun bisa jadi Anda konsumsi tiap kali Anda melihat toples berisi kue kering tersebut. Meskipun sedikit-sedikit, namun kalau sering bakal tidak baik juga untuk tubuh. Setelah pesta, simpan toples itu rapat-rapat dan kembalilah ke ritme makan sesuai jadwal. Setiap hari, mulailah sarapan satu jam setelah bangun dan makan siang paling tidak 5 jam setelahnya. Memulai hari dengan makanan sehat akan memaksimalkan sistem metabolisme di dalam tubuh Anda.
4. JANGAN MENAHAN LAPAR. Meskipun menggoda, makan terlalu sedikit akan membuat Anda mengandalkan lemak tubuh dan membakar lebih sedikit kalori. Kurang makan akan menyebabkan tubuh Anda membakar massa otot untuk bahan bakar sehingga proses metabolisme melambat. Kuncinya adalah makan yang cukup di waktu yang tepat. Jangan lupa untuk minum air. Air putih dapat membantu mengoptimalkan metabolisme. Setidaknya, minumlah 8 – 10 gelas setiap harinya.
5. BUAT TARGET UNTUK DIRI ANDA Pada dasarnya, setiap latihan yang Anda lakukan harus memiliki tujuan. Misalnya, Anda ingin latihan untuk membentuk six-pack atau untuk menurunkan berat badan. Membuat target akan membantu Anda tetap tujuan latihan Anda selama Anda menjalani latihan dan menjaga asupan makan dengan baik. Ciptakan target mulai dari hal kecil yang dapat Anda raih. Ini akan membantu Anda tetap memiliki motivasi untuk berolahraga. Contohnya, setelah lebaran tentu berat badan Anda akan naik cukup drastis. Anda memiliki tujuan untuk menurunkannya hingga mencapai berat ideal. Anda bisa memiliki target untuk menurunkan berat badan sebanyak 2 kg di dua minggu pertama. Jika Anda berhasil mencapai target itu, beri diri Anda hadiah, misalnya dengan istirahat atau lakukan sesuatu yang menyenangkan.
6.JANGAN TERINTIMIDASI DENGAN ANGKA DI TIMBANGAN. Tergesa-gesa melihat angkat timbangan saat Anda baru mulai menjalankan kembali pola hidup sehat, justru akan membuat motivasi kita jatuh dan menggagalkan usaha kita. Ketika Anda melihat tidak ada perubahan atau berat badan Anda hanya turun sedikit, Anda menyerah dan berhenti latihan. Coba berikan waktu satu bulan sebelum Anda menimbang. Hasil yang baik butuh waktu dan usaha keras.
7.LAKUKAN PEREGANGAN SECARA CUKUP. Ketika Anda kembali ke rutinitas . olahraga setelah lama absen, peregangan sangat krusial dilakukan untuk menghindari cedera otot dan sendi. Cobalah untuk melakukan pemanasan ditambah peregangan selama 10 hingga 15 menit sebelum Anda memulai latihan. Setelah tidak lama berolahraga, otot biasanya lebih kaku dari biasanya. Peregangan berfungsi untuk melemaskan otot-otot tersebut. Sehingga saat latihan pun pergerakan Anda akan lebih leluasa. Peregangan tidak hanya untuk menghindari cedera, tetapi juga memaksimalkan performa latihan Anda
8. PAHAMI KONDISI TUBUH ANDA. Berkaitan dengan poin pertama, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang Anda inginkan jika Anda tergesa-gesa. Anda akan sukses dalam program latihan yang Anda jalani jika Ada mengetahui dan menghargai batas maksimal tubuh Anda. Perhatikan bagaimana tubuh Anda merespon dalam latihan Anda. Jika saat latihan Anda merasa bagian tubuh Anda ada rasa sakit yang tak wajar, segeralah berhenti karena berarti ada yang salah dalam latihan yang Anda lakukan. Tetapi, jika muncul rasa pegal yang wajar pada otot setelah latihan, itu berarti latihan Anda berhasil. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dan aman dari cedera, pastikan gerakan yang Anda lakukan sudah benar dan penggunaan beban sesuai dengan batas kemampuan Anda.
9. KONSISTEN TERHADAP DIRI ANDA Memulai kembali rutinitas latihan pasca hari libur memang menjadi hal yang sulit dilakukan. Jika menurut Anda olahraga adalah gaya hidup yang sama pentingnya dengan makan dan minum, untuk kembali fit, maka Anda akan mengalami hari di mana Anda merasa lelah dan menyiksa. Namun, ini bukan alasan bagi Anda untuk berhenti. Semuanya adalah tentang mindset dan determinasi. Jadi jangan menyerah!
10 HUBUNGI KEMBALI PARTNER OLAHRAGA ANDA. Ini tak kalah penting, Bung. Setelah sebulan lebih tak aktif, ada baiknya Anda kembali menghubungi rekan olahraga Anda. Ucapkan selamat hari raya – jika dia merayakannya – dan ajak dia kembali untuk berlatih secara rutin. Tak hanya sebagai teman saat Anda latihan, partner olahraga juga dapat berfungsi sebagai “saingan” bagi Anda untuk memeroleh tubuh yang bugar dan ideal. Jika dia berhasil menurunkan berat badan sebanyak 3 kg dalam sebulan, Anda akan tertantang untuk menurunkan 4 kg atau lebih dalam sebulan.
Hai Saya Aldy, seorang profesional IT dan SEO Specialist dengan pengalaman lebih dari 5 tahun di industri teknologi informasi. Saya memiliki pengetahuan yang luas dan keterampilan teknis yang kuat dalam pengembangan web, manajemen server, dan keamanan informasi.
Teknorus.com merupakan salah satu produk yang saya kerjakan selama karir dibidang web development, saya telah berhasil mengintegrasikan pengetahuan teknologi informasi dan SEO untuk membantu klien saya demi mencapai tujuan bisnisnya
Teknorus Media sendiri merupakan salah satu situs di jagat internet yang membahas seputar perkembangan teknologi, dan review film film yang populer di Indonesia. Teknorus.com di buat dengan passion dan sepenuh hati. Silahkan tinggalkan komentar atau hubungi kami di halaman about us
- pukulan servis yang sering digunakan oleh pemain tunggal adalah - April 26, 2024
- lirik lagu tiada guna - April 26, 2024
- Cara Menumbuhkan Jenggot, dalam 1 Minggu Secara Alami - April 25, 2024